游泰国学泰拳用汗水换健康

    □欧飒

    泰国一直以独特的东南亚文化和美丽的海滨风光吸引世界各地的游客，如今泰国游又增加一个新亮点：学泰拳。不少人看中泰拳强身健体功效，千里迢迢来到这项运动的发源地拜师学艺，希望用汗水换健康。

    英国人乔丹·亨德森现年26岁，经常长时间工作，参加派对，暴饮暴食，体重184公斤。医生警告，他罹患心脏病的风险极高，必须采取措施，改变不健康的生活方式。

    亨德森放下工作，前往泰国普吉岛参加一个泰拳训练营，一个月后，体重减少大约20公斤。他说，去泰国练拳好比走出一个住惯的“盒子”，专注于健身一件事。

    亨德森认为，泰拳让他迅速减肥的原因有两点，一是泰国气候炎热，二是参加训练营可以与其他健身者相互做伴，利于坚持。

    他在训练营的前几天过得相当煎熬。“那可真难受，天气热，训练累，身上疼，饮食方式也有变化。”他告诉法新社记者。

    亨德森原先随心所欲进食，去泰国后改吃相对清淡的食物，包括清蒸蔬菜和糙米饭，以至于“饿了几星期”。

    即便感觉“受罪”，亨德森也没打退堂鼓，想再练一段时间。

    老虎泰拳训练营老板威尔·埃利奥特提醒想练泰拳的人做好吃苦准备。

    “那非常消耗体力。训练结束后会筋疲力尽。如果每天练两场，再配合健康饮食，身体会迅速变得健壮。”

    詹姆斯·梅森，29岁，来自英国，曾经是二手汽车推销员，一年半前来泰国时体重200公斤，走不到200米就会觉得背疼，必须坐下歇息，而且因为天气潮热而大汗淋漓。如今他体重减少一半。

    他在泰国住到3个月时感染一种噬肉细菌，接受3次手术，差点被迫截肢。康复后，他继续练拳，最近完成了从普吉到曼谷的骑自行车900公里慈善活动。

    训练营的学员们来自澳大利亚、英国、埃及、俄罗斯等多个国家。泰拳训练营对参加集体训练的学员每周收取大约100美元费用。

    教练菲罗普·初埃凯土姆说，大部分学员的目标是健身，而不是做专业拳手，所以训练时间长，但动作不难，以免损伤身体。

    训练接近尾声时，学员们大汗淋漓，脸上露出痛苦的表情，不过一些精力格外充沛的学员又做了100个俯卧撑。

    学员亨德森说：“练泰拳的确辛苦，累得浑身疼，有时走路都困难，然而出一身大汗后回去冲个澡，在游泳池里游一会儿，那种感觉千金难买。”

    参与健身派对增感情益健康

    □黄敏

    说起派对，人们多会想到吃喝玩乐。在美国，越来越多人把各式聚会办成健身派对，练瑜伽，跳热舞，既加深感情，又有益健康。

    健身派对成为不少健身房的新“卖点”。路透社援引美国连锁健身房C runch规划部副主任唐娜·赛勒斯的话报道：“我们举办过未婚女子派对、生日会、大学同学聚会、离婚派对。”在派对内容中，钢管舞最受欢迎，参与者都是二三十岁的女性。

    赛勒斯说，健身派对是朋友相聚的好由头，还可以全身心放松一小时；对健身房而言则是营销利器，能够更加充分地利用健身房。

    家住纽约的健身和瑜伽教练马根·班沃特说，传统商务会议都有派对时间，大家聚在一起吃吃饭、喝喝酒，如今健身课程越来越受欢迎，尤其在与会者多为女性时。

    “会议组织者不仅提供一两节课程，还花时间让大家全身心投入，”她说，“越来越多的商务会议包含压力管理内容，而瑜伽等运动能够缓解压力。”

    班沃特提供健身派对上门指导，最远去过加利福尼亚州南部。她说，健身市场竞争激烈，健身派对上门指导让自己脱颖而出。对消费者而言，“只要价格合适，你可以让任何人到任何地方，教授任何东西”。她曾在派对上教瑜伽、扶手杠和散步。

    在纽约从事人力资源危机管理工作的贾森·卡皮利最近在一家室内自行车健身房举办36岁生日聚会，邀请好友一起在健身自行车上挥洒汗水。

    卡皮利说：“我们买了纸杯蛋糕和葡萄酒带进来，最后拉伸放松时，我许下生日愿望。”

    对卡皮利而言，这类派对并不陌生。他曾经参加朋友、朋友的朋友举办的健身派对，喜欢这种新方式。他说，这种派对能更好地鼓励自己坚持健身，“当身边的人一直坚持，而且支持你，你会感受到更多力量，这是一对一健身时体会不到的东西”。

    Crunch的健身教练考特妮·亚历山大说，她的私人钢管舞派对与集体钢管舞课程相似，但气氛更轻松，笑声更多。

    “ 我 教 整 整 一 个 小 时 ， 就 像 平 时 上 课 一样，”亚历山大说，“但在私人派对上，大家可以提要求，譬如要求动作更性感一些。”

    亚历山大说，健身派对一结束，大家通常选择换场地继续狂欢。

    “通常情况下，课程一结束，他们会去衣帽间梳洗打扮，然后出去喝一杯，”她说，“健身派对是派对的前奏。”

    听古典音乐健身效果更佳

    □乔颖

    你是否认为自己去健身房锻炼效果欠佳？这或许与锻炼时播放的背景音乐有关。英国神经学家杰克·刘易斯研究发现，比起快节奏的现代舞曲音乐，锻炼时播放古典音乐或助提升锻炼效果，因为它可以降低人体压力激素皮质醇水平。

    刘易斯是独立顾问，受音乐网站rara.com委托研究锻炼前后听音乐与锻炼效果的关系。他说，锻炼时播放古典音乐更能让人身体放松。

    英国《每日邮报》援引他的话报道：“欢快的音乐有助提升锻炼速度、强度和持久度，但古典音乐的放松特质有助在锻炼时减缓心跳、降低血压和自感运动负荷。研究还显示，放松的音乐能降低压力激素皮质醇水平。”

    先前有研究显示，适当宣泄能让血压维持在较低水平，压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中，就会分泌更多压力激素。

    刘易斯说：“对音乐的选择是非常个人的事。它可能出自一部你喜欢的电影，或是让你想起跟朋友们共度的欢乐假期。有研究显示，当听到悦耳的音乐，大脑运动前区皮层变得活跃，这一区域与运动规划有关。”

    刘易斯说：“充满活力但节奏不过快的古典音乐是健身房理想的背景音乐……我推荐贝多芬第四交响曲第四乐章。”

    第四交响曲是贝多芬在创作第五交响曲、即命运交响曲的过程中于1806年间创作。这部降B大调交响曲曲调明朗欢快，充满活力与朝气、浪漫与诗意。第四交响曲分为四个乐章，第四乐章在快速的演奏和飞舞的旋律中，充分展现了青春的朝气。

    刘易斯还建议锻炼时采用节奏与心跳匹配或略快的背景音乐。他举例说，美国已故流行歌星迈克尔·杰克逊的《与你共舞》适合心跳在每分钟116下时采用，这个水平是刚刚热身时的心跳。当心跳达到每分钟140下左右时，贝多芬第四交响曲第四乐章更为合适。当锻炼达到全速、即心跳达到每分钟180下左右，英国说唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或许能为你提供更多动力。

    锻炼接近尾声，美国已故乡村歌手约翰尼·卡什的《美丽心灵》能帮助你平静下来。

    刘易斯说：“古典音乐非常有意思，存在的时间超过其他任何种类的音乐。成百上千的杰出作曲家在听众心中创造出各种不同的情绪。”

    先前研究显示，音乐能够减轻压力，增强神经受损者的运动机能，增加人对疼痛的忍耐度等。意大利科学家研究发现，古典音乐能影响人的心血管系统。研究人员挑选24名身体健康的志愿者，给他们播放5段古典音乐，并在志愿者听音乐时监测他们的血压、脑动脉流、呼吸和皮下血管收缩等情况。结果显示，乐曲渐强部分令人亢奋，导致志愿者皮下血管收缩、血压上升、心跳和呼吸加速，而且变化程度与渐强程度呈正比；音乐暂停后，他们的心跳和呼吸减慢，血压降低，有时甚至低于原有水平；而声音渐弱部分则令人放松，心跳减缓。

    研究人员希望音乐能在心脏病、中风患者的康复治疗中发挥作用。